Bên cạnh việc chọn nơi điều trị đáng tin cậy và thời điểm lý tưởng, sức khỏe của cả hai vợ chồng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao tỷ lệ thành công của thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Vậy tập luyện thể thao trước khi làm IVF cần thực hiện ra sao, những bài tập nào phù hợp, và các lưu ý quan trọng khi vận động là gì? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
5 Bài Tập Thể Thao Hỗ Trợ Vợ Chồng Chuẩn Bị IVF
Các chuyên gia sản khoa khuyên rằng, để đạt kết quả tốt nhất khi thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), các cặp đôi cần chuẩn bị sức khỏe từ 1-3 tháng trước, và tập luyện thể thao là một phần không thể bỏ qua. Trứng và tinh trùng khỏe mạnh chính là yếu tố then chốt quyết định thành công của IVF. Nếu không chú trọng cải thiện chất lượng này, các cặp vợ chồng có thể phải lặp lại quy trình nhiều lần, vừa tốn kém vừa mất thời gian. Tập thể thao đúng cách giúp kích thích sản xuất hormone sinh dục, cân bằng nội tiết và tăng cơ hội mang thai. Dưới đây là 5 bài tập lý tưởng cho cả vợ và chồng trước khi bước vào IVF:
Đi bộ và chạy bộ
Đi bộ đều đặn ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể tăng 80% khả năng thụ thai trong 6 chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt với phụ nữ thừa cân. Đối với nam giới, chạy bộ ở mức độ vừa phải giúp cải thiện số lượng, chất lượng và hình dạng tinh trùng, miễn là duy trì liên tục với cường độ phù hợp.
Đây là bài tập đơn giản, dễ bắt đầu cho những ai ít vận động, giúp cả hai chuẩn bị thể lực tốt nhất.
Bơi lội
Bơi lội là lựa chọn an toàn và hiệu quả cho các cặp đôi sắp làm IVF. Đây là bài tập tuyệt vời để giảm cân, đốt cháy calo thừa – nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, bơi lội tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng, giúp vợ chồng giữ tinh thần thoải mái trước khi điều trị. Đặc biệt, với phụ nữ mang thai sau này, bơi lội còn giúp giảm ốm nghén và phù nề, mang lại lợi ích dài lâu.
Yoga
Yoga là “người bạn đồng hành” lý tưởng cho cả hai vợ chồng trong giai đoạn chuẩn bị IVF. Với các động tác nhẹ nhàng, yoga giúp giảm lo âu, tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh sản và cải thiện độ dẻo dai. Đối với phụ nữ, các tư thế như bắc cầu hỗ trợ buồng trứng khỏe mạnh, tăng tính đàn hồi vùng hông và xương chậu, đồng thời cân bằng nội tiết tố. Để đạt hiệu quả, nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh sai tư thế.
Khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn mang lại niềm vui và sự tự tin cho các cặp đôi. Sự linh hoạt từ những bước nhảy giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần phấn chấn, tạo tâm lý tích cực trước khi làm IVF. Đây là cách thú vị để vợ chồng cùng tập luyện, gắn kết tình cảm và chuẩn bị cho hành trình đón con yêu.
Pilates
Pilates đang trở thành xu hướng được yêu thích nhờ khả năng tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tổng thể. Với các động tác kết hợp nhịp nhàng, bài tập này phù hợp cho vợ chồng chuẩn bị IVF, giúp cơ thể săn chắc và tinh thần thư giãn. Tuy nhiên, cần kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và điều hòa nhịp thở để đạt hiệu quả tối đa mà không gây quá sức.
Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Luyện Thể Thao Cho Vợ Chồng Chuẩn Bị IVF
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người duy trì tập luyện thể thao trước khi làm thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng: số lượng tăng 8%, khả năng di chuyển tăng 12%, và hình dạng được cải thiện tới 17% so với người ít vận động. Dù tập thể thao mang lại nhiều lợi ích cho các cặp đôi chuẩn bị IVF, việc thực hiện đúng cách là yếu tố then chốt. Dưới đây là những lưu ý quan trọng:
Điều chỉnh cường độ tập luyện hợp lý
Các chuyên gia khuyến nghị, vợ chồng chuẩn bị IVF nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày, khoảng 5 ngày/tuần. Hãy tránh các bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc nhịp điệu nhanh. Tập luyện quá sức, đặc biệt trên 4 tiếng/tuần, có thể làm giảm tỷ lệ thành công của IVF, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng ở phụ nữ, kể cả khi cân nặng bình thường.
Chọn bài tập phù hợp với cơ thể
Khi tập luyện thể thao trước IVF, hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên và lắng nghe cơ thể để chọn bài tập phù hợp. Thay vì nâng tạ nặng, bạn có thể thử chạy bộ nhẹ hoặc yoga. Phụ nữ nên ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, hoặc khiêu vũ. Đạp xe tuy không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng tránh tập quá lâu hoặc trên địa hình dốc để không gây áp lực lên cơ thể.
Kết hợp vận động với lối sống lành mạnh
Ngoài việc tập luyện, các cặp đôi cần chú trọng chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày. Đồng thời, hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại, tránh xa rượu bia, thuốc lá và chất kích thích để tối ưu hóa sức khỏe sinh sản. Vận động đều đặn, đúng cách sẽ mang lại hiệu quả vượt trội khi làm IVF.
Nhận biết dấu hiệu cần tạm dừng
Nếu trong quá trình tập, bạn gặp phải các triệu chứng bất thường như chấn thương, chảy máu, chóng mặt, khó thở hoặc mệt mỏi quá mức, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ. Dù sức khỏe thể chất rất quan trọng khi chuẩn bị IVF, việc tập luyện quá sức có thể phản tác dụng, gây ảnh hưởng không mong muốn.
Để thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) đạt kết quả như mong đợi, cần sự kết hợp hài hòa của nhiều yếu tố, trong đó việc tập luyện thể thao đúng cách cho vợ chồng chuẩn bị IVF đóng vai trò quan trọng. Hành trình dài chờ đợi con yêu giờ đây trở nên nhẹ nhàng hơn với sự hỗ trợ phù hợp. Hãy gọi ngay hotline của Bệnh viện Đức Phúc để nhận tư vấn tận tình. Với đội ngũ bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm, cùng phòng Lab tiên tiến, IVF là điểm đến lý tưởng, mang đến cơ hội thành công cao với mức chi phí tối ưu cho các gia đình.
Thông tin liên hệ:
BỆNH VIỆN ĐỨC PHÚC
Hotline tư vấn 24/7: 097 119 5050
48 Ô Đồng Lầm (Hồ Ba Mẫu), Đống Đa, Hà Nội
Website: http://ducphuchospital.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/benhvienducphuc
Tiktok:https://www.tiktok.com/@ivf.benhvienducphuc
Youtube:https://www.youtube.com/@benhvienhotrosinhsanvanamh8811
Link Zalo: https://zalo.me/1658203187943371400
