Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Ngủ ngon sẽ giúp làm mới và phục hồi não và hệ thống cơ quan, đồng thời điều chỉnh các hormone môn quan trọng trong cơ thể – bao gồm các hormone môn liên quan đến khả năng sinh sản, các hormone môn kích hoạt quá trình rụng trứng ở phụ nữ và quá trình trưởng thành của tinh trùng ở nam giới.
Vai trò của giấc ngủ trong cuộc sống
Cuối năm là khoảng thời gian khá bận rộn với nhiều người. Ai nấy đều có rất nhiều công việc cần phải hoàn thành trước Tết. Nào là việc cơ quan, nào là sắm sửa, nào là dọn dẹp, nào là nấu nướng…Với lịch trình công việc dày đặc, nhiều người đã chọn thức khuya để hoàn thành công việc trước Tết. Mọi người thường có suy nghĩ cố gắng thức khuya để hoàn thành công việc trước Tết, trong Tết rồi ngủ bù cũng không sao.
Matthew Walker – nhà khoa học giấc ngủ – tác giả cuốn sách Why We Sleep nổi tiếng thế giới phân tích “Giấc ngủ không hề giống như một ngân hàng. Bạn không thể dồn nợ lại và trả dứt một lần sau đó. Nếu bạn bị mất ngủ một đêm, rồi lại dùng ngày hôm sau để ngủ bù, bạn cũng không bù đắp lại những gì đã mất. Bộ não sẽ không có cách nào lấy lại những lợi ích của giấc ngủ đã bị mất trước đó”.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Ngủ ngon sẽ giúp làm mới và phục hồi não và hệ thống cơ quan, đồng thời điều chỉnh các hormone môn quan trọng trong cơ thể – bao gồm các hormone môn liên quan đến khả năng sinh sản, Các hormone môn kích hoạt quá trình rụng trứng ở phụ nữ và quá trình trưởng thành của tinh trùng ở nam giới.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến sinh sản phụ nữ
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y học Sinh sản Mỹ, những phụ nữ có giấc ngủ chất lượng thấp, có tỷ lệ sinh sản thấp hơn những phụ nữ được nghỉ ngơi đầy đủ.
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết leptin – một hormone giúp tăng cường quá trình rụng trứng. Thời gian của giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ leptin.Vì vậy, khi phụ nữ không được ngủ đủ giấc, mức độ leptin giảm, dẫn đến sự ức chế rụng trứng, từ đó gây ra vấn đề sinh sản. Buồng trứng không hoạt động đúng trong trường hợp không có đủ leptin, có thể gây khó khăn trong việc mang thai.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hormone nam giới
Một cuộc nghiên cứu khảo sát của Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho biết, họ thu thập mẫu tinh dịch của hơn 900 người đàn ông để phân tích tinh trùng liên quan đến thói quen ngủ. Nghiên cứu phát hiện ra rằng: những người tham gia bị thiếu ngủ có sự sụt giảm số lượng tinh trùng tới 29% so với những người khác có thói quen ngủ tốt hơn. Mất ngủ làm suy giảm nồng độ testosterone, do đó dẫn đến giảm lượng tinh trùng, giảm chất lượng tinh trùng dẫn đến nguy cơ vô sinh ở nam giới.
Duy trì thói quen ngủ đủ giấc
Nhìn chung, các cặp vợ chồng có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai nếu không ngủ đủ giấc. Vì vậy, điều chỉnh lối sống của bạn và dành nhiều thời gian cho giấc ngủ là việc rất quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản.Tùy theo độ tuổi và điều kiện sức khỏe mà mỗi người có thời lượng ngủ khác nhau, nhưng thời gian ngủ tốt nhất cho hầu hết mọi người ở độ tuổi sinh sản là không ít hơn 7 tiếng/ngày.
Để bảo đảm giấc ngủ trong dịp Tết, nên cố gắng duy trì ăn uống và sinh hoạt đều đặn. Về dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, uống sữa nóng trước khi đi ngủ và hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê.
Về luyện tập, nên cố gắng duy trì tập thể dục mỗi ngày 10 – 15 phút, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi. Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 – 20 phút để tránh mất ngủ vào ban đêm.
Thông tin liên hệ
BỆNH VIỆN ĐỨC PHÚC
Hotline tư vấn 24/7: 097 119 5050 – 097 129 5050
Website: http://ducphuchospital.vn/
Cơ sở 1: 48 Ô Đồng Lầm (Hồ Ba Mẫu), Đống Đa, Hà Nội
Cơ sở 2: 496 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
