Chất lượng trứng là yếu tố quan trọng hàng đầu ảnh hưởng đến thành công của quá trình IVF (thụ tinh trong ống nghiệm), và việc cải thiện nó luôn là mối quan tâm lớn của những ai đang chuẩn bị cho hành trình này. Để hỗ trợ các cặp đôi trên con đường chào đón bé yêu, bài viết sẽ bật mí những cách cải thiện chất lượng trứng trước khi làm IVF, từ việc điều chỉnh lối sống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho đến các giải pháp tự nhiên hiệu quả.
Tăng cường tuần hoàn máu
Một trái tim khỏe mạnh sẽ đảm bảo máu được đưa đến các cơ quan trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, dòng máu giàu oxy đóng vai trò quan trọng đối với chức năng của hai buồng trứng. Việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn cùng với uống đủ nước, từ 2 đến 3 lít mỗi ngày, có thể hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu. Hơn nữa, áp dụng các phương pháp massage hoặc tập yoga cũng là cách tuyệt vời để thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn khắp cơ thể.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học – Bí quyết nâng cao chất lượng trứng hiệu quả
Để bổ trứng và cải thiện chất lượng trứng cho nữ giới, đặc biệt khi chuẩn bị cho các quá trình như IVF, bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và cân bằng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm được khuyến nghị:
Trái cây giàu chất chống oxy hóa: Các loại quả như việt quất, dâu tây, cam, và lựu chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ trứng khỏi tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ sức khỏe buồng trứng.
Rau xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, và bông cải xanh cung cấp folate (vitamin B9), sắt và các chất chống oxy hóa, rất cần thiết cho sự phát triển của trứng và cân bằng hormone.
Cá béo và nguồn omega-3: Cá hồi, cá thu, cá mòi chứa omega-3 giúp tăng cường lưu lượng máu đến buồng trứng và giảm viêm, từ đó cải thiện chất lượng trứng.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, và quinoa cung cấp carbohydrate phức hợp cùng vitamin nhóm B, hỗ trợ ổn định nội tiết tố và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thực phẩm giàu protein lành mạnh: Trứng, đậu lăng, đậu gà và thịt gia cầm nạc cung cấp axit amin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo và phát triển tế bào trứng.
Xem thêm: Đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây để nâng cao chất lượng tinh trùng?
Nói không với thuốc lá để nâng cao chất lượng trứng
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các chất hóa học trong thuốc lá có thể làm tổn hại DNA của trứng ở phụ nữ, khiến trứng mất khả năng thụ thai và đẩy nhanh quá trình rụng trứng trong buồng trứng. Vì phụ nữ chỉ có một lượng trứng nhất định từ khi sinh ra và số lượng này giảm dần theo năm tháng, việc bảo vệ buồng trứng khỏi các chất độc hại từ môi trường, đặc biệt là thuốc lá, là điều vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe sinh sản.
Giữ gìn chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức lý tưởng
Thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản và làm suy giảm chất lượng trứng. Tình trạng này còn gây mất cân bằng hormone, làm rối loạn chu kỳ rụng trứng. Các chuyên gia khuyên rằng chỉ số BMI từ 18,5 đến 22,9 là phù hợp nhất để hỗ trợ việc thụ thai. Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng ổn định thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, thiền hoặc yoga không chỉ giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn mà còn nâng cao khả năng mang thai.
Kiểm soát căng thẳng (stress)
Căng thẳng có thể kích thích cơ thể sản sinh các hormone như prolactin và cortisol, làm gián đoạn hoặc thậm chí ngăn chặn quá trình rụng trứng, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng và sự hình thành của trứng. Nếu trạng thái căng thẳng kéo dài, hiệu quả của các phương pháp hỗ trợ sinh sản cũng có thể bị giảm sút. Vì vậy, hãy cố gắng giữ tâm trí thư thái bằng cách loại bỏ những lo âu và phiền muộn. Duy trì tinh thần tích cực, lạc quan, đồng thời tham gia các hoạt động như yoga, thiền, tập thể dục nhẹ hoặc ngâm mình trong nước ấm sẽ rất hữu ích. Khi bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái, nang trứng sẽ phát triển tốt hơn, góp phần nâng cao cơ hội thụ thai.
Nâng cao chất lượng trứng bằng các chất bổ sung
Làm thế nào để cải thiện chất lượng trứng qua việc bổ sung dưỡng chất? Bạn không cần dùng quá nhiều loại vitamin, mà chỉ cần tham khảo 3 gợi ý đơn giản sau để hỗ trợ trứng phát triển tốt hơn:
- Coenzyme Q10: Loại bổ sung này giúp tăng cường hoạt động của ty lạp thể và cung cấp chất chống oxy hóa, nhờ đó nâng cao chất lượng trứng (liều khuyến nghị: 200 mg, 3 lần mỗi ngày).
- Melatonin: Hợp chất này không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn mang lại khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, cải thiện chức năng buồng trứng (liều dùng: 3 mg mỗi tối).
- Dầu cá (EPA/DHA): Đây là một trong những lựa chọn hàng đầu để tăng chất lượng trứng, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ lớn tuổi, nhờ khả năng hỗ trợ sinh sản hiệu quả (liều dùng: 1200-1500 mg EPA + DHA mỗi ngày, không vượt quá 3000 mg/ngày).
ảnh 6 cải thiện chất lượng trứng qua việc bổ sung dưỡng chất
Nếu bạn có dự định thực hiện IVF, hãy bắt đầu thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng ngay từ hôm nay để cải thiện chất lượng trứng. Bạn có thể đến gặp bác sĩ tại IVF Đức Phúc để được tư vấn và thăm khám giúp sớm đón con yêu.
Thông tin liên hệ:
BỆNH VIỆN ĐỨC PHÚC
Hotline tư vấn 24/7: 097 119 5050
48 Ô Đồng Lầm (Hồ Ba Mẫu), Đống Đa, Hà Nội
Website: http://ducphuchospital.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/benhvienducphuc
Tiktok:https://www.tiktok.com/@ivf.benhvienducphuc
Youtube:https://www.youtube.com/@benhvienhotrosinhsanvanamh8811
Link Zalo: https://zalo.me/1658203187943371400
