Để thai nhi và người mẹ luôn khỏe mạnh trong suốt 9 tháng 10 ngày, chị em cần ăn uống, bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tránh các dị tật bẩm sinh nguy hiểm. Vậy bạn đã biết nên ăn gì khi mang thai hay chưa?
Dấu hiệu báo “tin vui” mà người mẹ nên lưu ý
Biết được chính xác thời điểm mang thai sẽ giúp mẹ bầu có các biện pháp chăm sóc sức khỏe hợp lý. Một số dấu hiệu phổ biến báo “tin vui” cho chị em phải kể đến:
- Đi tiểu nhiều
- Ngực căng tức, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn
- Cơ thể luôn mệt mỏi, buồn ngủ
- Nhạy cảm với các loại mùi
- Mất kinh nguyệt
- Thân nhiệt tăng
- Tâm trạng thất thường, khó chịu
- Sử dụng que thử thai thấy hai vạch.
Thai nhi phát triển như thế nào trong những tháng đầu đời?
Ở giai đoạn đầu, tế bào phôi thai sẽ nhân lên và phát triển hàng trăm loại tế bào giúp hình thành cơ thể và các cơ quan quan trọng như tim, xương, não, hệ tuần hoàn, đường tiêu hóa, các cơ… Trong số đó, nhau thai cũng được phát triển để cung cấp chất dinh dưỡng, oxy, nước từ cơ thể mẹ sang cho bé thông qua dây rốn. Túi ối lúc này nằm trong tử cung, bao xung quanh thai nhi để bảo vệ bé tránh các tác nhân nguy hiểm.
Sau 10 tuần thai, phôi lúc này có kích thước khoảng 1 inch (2,54cm), tuy nhiên mẹ chưa thể cảm nhận sự vận động của bé. Bắt đầu từ tuần thứ 11 trở đi, thai nhi sẽ lớn rất nhanh cả về kích thước lẫn cân nặng.
Các thực phẩm nên bổ sung cho các mẹ khi mang thai
Có rất nhiều thực phẩm mà mẹ bầu nên và không nên sử dụng trong quá trình thai kì. Vậy những thực phẩm đó là gì?
Các dưỡng chất cần được bổ sung
- Axit folic: Giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai. Những thực phẩm giàu axit folic như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…
- Sắt: Bổ sung thêm sắt giúp cơ thể sản sinh thêm lượng hồng cầu cho cơ thể, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Sắt có nhiều trong thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…
- Canxi: Cần thiết cho quá trình phát triển xương và răng của thai nhi. Canxi thường có nhiều trong tôm, cua, hải sản, sữa cùng các chế phẩm từ sữa…
- Protein: Mỗi ngày thai nhi cần 70g protein trong chế độ dinh dưỡng của mẹ để phát triển khỏe mạnh. Protein dồi dào trong thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…
- Vitamin và khoáng chất: Giúp loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da; đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ trong quá trình mang thai. Cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… rất nhiều vitamin và khoáng chất
Mới mang thai mẹ bầu nên tránh ăn gì?
- 3 tháng đầu mẹ bầu cần tránh uống rượu, bia, cafe, trà và các loại nước uống có ga…
- Các loại thức ăn, đồ uống ngọt, chứa nhiều đường dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường
- Giảm bớt các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm… đặc biệt là các loại gia vị cay
- Không ăn thức ăn tái sống, chưa tiệt trùng
- Không ăn các loại thực phẩm có thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngừ…
- Hạn chế các thực phẩm quá nhiều chất béo và cholesterol
- Loại bỏ thực phẩm chiên xào, và đóng hộp
- Tránh ăn những thực phẩm làm gia tăng nguy cơ sảy thai như đu đủ xanh, mướp đắng, dứa, nhãn, rau ngót, rau răm….
